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Les 6 avantages « intenses » de l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) 

Depuis les dernières années, un nouveau type d’entraînement gagne constamment en popularité : c’est l’entraînement fractionné à haute intensité ou high intensity interval training. 

C’est quoi au juste, le HIIT? 

C’est la solution des temps modernes pour obtenir des résultats en moins de temps.

L’entraînement fractionné de haute intensité est un type d’entraînement qui implique un effort intense jumelé à un temps de repos. Par exemple, après 10 secondes d’intensité HIIT, on prend 20 secondes de repos. On alterne ainsi entre la haute intensité en périodes très brèves et un temps de récupération doublé. 

Une séance de HIIT peut inclure plusieurs mouvements comme le saut accroupi (squat jumps), les burpees, l’escalade à plat (mountain climber), les fentes sautées (jumping lunges) et la planche avec sauts (plank jacks). Chaque combo « forte intensité »  et « période de repos » (ou d’exercices modérés) peut être répété de 3 à 10 fois. L’effort intense fourni dans un mouvement peut durer de 10 à 40 secondes. La séance totale dure environ 30 minutes.

Pourquoi l’entraînement fractionné est-il si avantageux? 

1 Parce que c’est rapide avec autant de résultats qu’un long entraînement! 

C’est vraiment l’aspect le plus fascinant. En 30 minutes d’entraînement HIIT, on peut brûler autant de calories qu’un exercice plus long qui est moins intense… Mettre 30 minutes ou 60 minutes pour les mêmes résultats? Quand l’horaire déborde, on retrousse les manches et on choisit « intense »… C’est juste plus réaliste à mettre au calendrier et à maintenir son engagement.

2 Parce que c’est peu coûteux! 

Nul besoin d’équipement ici. Ce sont des mouvements qui peuvent être faits simplement avec notre corps. On peut aussi le pratiquer n’importe où. Du moment que vous avez un espace assez grand pour mettre un tapis de yoga, que vous pouvez sauter et bouger, vous êtes prêts pour le HIIT*. 

3 Parce que ce n’est pas compliqué! 

Il n’y a pas de longues suites de mouvements à apprendre comme dans une chorégraphie de danse aérobique. Ici, les mouvements sont répétés en série. On sait exactement ce qu’il faut faire et ça permet justement d’y mettre toute l’intensité requise, sans devoir penser si on fait bien le mouvement ou non. 

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 4 Parce que c’est accessible à tous! 

Plusieurs personnes pensent que l’entraînement fractionné de haute intensité est réservé aux athlètes. C’est faux : c’est un mode d’entraînement que l’on peut toujours ajuster en fonction de nos capacités. La clé ici est de chercher l’intensité la plus importante que vous êtes capable de maintenir pendant une courte période. Et vous pourrez bâtir à partir de là.

*Bien sûr, comme pour toute activité physique, surtout si ça fait longtemps que vous n’avez pas fait d’efforts physiques modérés à intenses, vous devriez consulter votre médecin en cas de doute et écouter votre corps en y allant à votre rythme. Sans devoir être athlète, ce type d’entraînement vient tout de même solliciter l’appareil cardiovasculaire, le système pulmonaire, les articulations. Bref, ça le dit : c’est un effort intense. 

5 Parce que ça active le métabolisme (et la perte de poids)! 

On entend par haute intensité des efforts qui élèvent votre fréquence cardiaque jusqu’à entre 85 % et 100 % du maximum de fréquence. C’est grâce à cette intensité qu’on arrive à accélérer le métabolisme, et donc à brûler non seulement plus de calories, mais aussi de continuer à brûler des calories durant 24 heures après avoir terminé la séance! Pas mal, non? 

6 Parce que c’est bon pour la santé mentale

Qui dit effort intense dit aussi dépassement de soi. Avec le HIIT, on a vraiment l’impression d’atteindre ses limites physiques… pour ensuite les dépasser! À force de réussir ce que l’on croyait impossible, on prend de plus en plus de confiance en soi. Comme si surmonter les efforts physiques venait aussi nous aider à surmonter les épreuves où on a besoin de force mentale. Et bien honnêtement, qui n’a pas besoin de ça?

Ça vous dit d’essayer? Obtenez votre première séance gratuite à notre studio Sweat440 de Montréal Canada! Nous sommes situés sur la rue Jean-Talon Ouest (près de l’avenue Victoria). Venez constater par vous-même tous les avantages du HIIT et faire partie de notre belle communauté de gens actifs à Montréal.

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Avantages du HIIT en bref…

Avantage

  • C’est peu coûteux
  • Ce n’est pas compliqué
  • C’est rapide
  • C’est accessible
  • Ça fait perdre du poids
  • C’est bon pour la santé mentale!

Pourquoi

  • Pas besoin d’équipement, ni de lieu particulier
  • Les mouvements répétés s’apprennent rapidement
  • 30 minutes suffisent pour goûter à tous les bienfaits
  • L’intensité peut être ajusté en fonction de ses capacités du moment 
  • Le métabolisme brûle des calories jusqu’à 24 heures après l’effort
  • Le dépassement des limites physiques donne de la force mentale